A mesma aula em qualquer horário, com qualquer professor
Padrão é o que separa uma aula boa de uma aula confiável. Toda turma da ProCombat segue o mesmo roteiro de seis blocos, do acolhimento do novato até a roda final.
Sem kimono (No-Gi) e preparação para competição fazem parte do nosso plano de aulas e são trabalhados dentro das turmas regulares.
Seis blocos, sempre na mesma ordem
Abertura
Cumprimentar pelo nome, apresentar quem é novo à turma e explicar o objetivo do treino de hoje.
Mobilidade
Preparar articulações e ajustar o corpo para os movimentos do dia.
Aquecimento
Aquecimento geral e específico, com os movimentos que vão aparecer na parte principal.
Técnica
Uma técnica por vez, explicada no detalhe e treinada em dupla.
ODI / WOD
Organização do Desafio Individual: a parte pra valer da aula — aprendizado ou WOD do dia.
Roda final
Plenária final: reconhecimento das conquistas do dia, avisos da turma e check-out.
Zero dor, zero frustração, zero exclusão
São três combinados que valem para todo professor, em toda turma, em qualquer unidade.
Zero Dor
Doeu, o professor para e adapta o exercício. Ninguém treina no sacrifício.
Zero Frustração
Todo aluno sai de cada aula com uma vitória, por menor que pareça.
Zero Exclusão
Sem panelinha: todo mundo roda com todo mundo e ninguém fica de fora.
Como a sua evolução é percebida
Treinar é técnica, mas evoluir depende de alguém olhando para você. Cada um desses combinados existe por isso.
Padrinho no primeiro dia
Um veterano acompanha o novato. Você aprende a pedir para parar antes de lutar, e a meta da primeira aula é simples: querer voltar.
Feedback 1-1-1
A cada ciclo o professor traz 1 ponto forte, 1 ajuste e 1 meta para as próximas quatro semanas. Progresso deixa de ser impressão e vira combinado.
Segurança no rola
Controle e segurança antes de intensidade, sempre. "Bateu, soltou": sentiu o toque, a técnica para na hora. Bater cedo é sabedoria, não vergonha.
Marcos de evolução
Cada check-in conta: no Jiu-Jitsu a cada 30 presenças na faixa branca há avaliação; no CrossFit a academia celebra a 100ª, a 200ª e a 300ª aula.
Presença com check-in
Presença só vale com check-in no aplicativo FITI, que também mostra a agenda, as aulas e o caminho para o grau.
Mesmo padrão sempre
Se você treinar na segunda ou no sábado, com qualquer professor e em qualquer unidade, a aula tem a mesma estrutura.
As regras que sustentam o tatame e o box
São poucas e valem para todo mundo — do primeiro dia de quem chega ao professor mais antigo.
Regras do tatame
Calçado nunca no tatame. Descalço nunca fora dele: tire o chinelo ao entrar e calce ao sair.
- 01Seja pontual.Check-in feito, presença marcada.
- 02Kimono limpo e sem rasgos.O cuidado com o uniforme reflete o cuidado com a arte.
- 03Cumprimente o professor e cada parceiro.O aperto de mão e o sorriso são a primeira técnica do dia.
- 04Silêncio durante a explicação.Ouvir é o primeiro passo para aprender.
- 05Não reclame, crie soluções.Todo obstáculo no tatame é um convite ao crescimento.
- 06Saia de cada aula com um aprendizado novo.Pequenas evoluções diárias formam grandes faixas.
- 07Treine seus pontos fracos.Com a mesma energia com que celebra os fortes. É ali que o salto acontece.
- 08Não resista ao golpe por vaidade.Respeitar os próprios limites é inteligência; insistir no erro é ego.
- 09Perdeu? Levante e tente de novo.Venceu? Estenda a mão e mantenha o respeito.
- 10Respeite quem chegou antes. Ajude quem está começando.Aqui ninguém evolui sozinho.
Pronto para treinar, pronto para respeitar
Uniforme limpo e organização são parte do respeito com quem treina do seu lado.
Jiu-Jitsu
- Kimono com os logos ProCombat e GFTeam no peito e nas costas
- Faixa da sua graduação
- Rashguard por baixo
- Em eventos, kimono branco
Wild Horses CrossFit · Matriz
- Roupa de treino e tênis
- Garrafa de água e toalha
Higiene
- Uniforme limpo a cada aula
- Unhas cortadas
- Com ferida ou micose, não treine até liberar
Wild Horses CrossFit — nossa metodologia
Aula de 60 minutos: abertura com briefing sobre tempo e escalas, mobilidade, aquecimento com os movimentos do treino em carga leve, técnica, o WOD e roda final.
Três níveis em todo treino: RX (como está escrito), Scaled (intermediário) e Iniciante/adaptado (novatos e retorno de lesão). Segurança e escala antes de intensidade.
Programação com estímulos variados; o dia de força é o único sem WOD. Turma pequena e acompanhamento individual: o coach conhece a vida do aluno, não só o treino.
Celebramos a 100ª, a 200ª e a 300ª aula de cada aluno.
Headcoach Gabriel Marinho: CrossFit Level 1 e Level 2, cursos de Scaling, Spot the Flaw, Judges, Weightlifting e Gymnastics. Coaches: Rafaela Cao, Leonardo Vieira, Rômulo Silva e Caio Bispo.
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Venha sentir o padrão da ProCombat
Sua primeira aula é gratuita, com padrinho e acompanhamento do professor do começo ao fim.