Jiu-Jitsu para iniciantes: o que esperar da primeira aula, quantas vezes treinar e o que levar

Começar uma arte marcial do zero dá frio na barriga. A boa notícia: no Jiu-Jitsu, todo mundo começou sem saber nada, e uma academia preparada sabe receber quem está chegando. Este guia responde às dúvidas mais buscadas por iniciantes.

O Jiu-Jitsu é difícil?

No começo, tudo parece novo: as posições, os nomes, o contato próximo. Mas o Jiu-Jitsu é aprendido em pequenas partes. Na Pro Combat, a turma de iniciante trabalha uma técnica por semana, repetida em mais de um dia, para dar tempo de o corpo aprender. Ninguém precisa estar em forma para começar: o condicionamento vem com o treino.

Como é a primeira aula?

Na Pro Combat, a primeira aula segue um roteiro pensado para você querer voltar:

1. A recepção apresenta você ao professor.
2. O professor explica em 1 minuto como a aula funciona, como é o cumprimento e como pedir para parar.
3. Você treina com um padrinho, um aluno veterano que fica ao seu lado a aula inteira.
4. A intensidade é leve. A meta da primeira aula não é cansar, é você entender o treino e se sentir bem.
5. Antes de ir embora, você já sai com a próxima aula marcada.

Quanto tempo dura uma aula de Jiu-Jitsu?

As aulas da Pro Combat duram de 50 a 90 minutos: 60 minutos nas turmas adultas de iniciante e intermediário, 90 na turma avançada e até 60 nas turmas infantis. Toda aula tem mobilidade, aquecimento, técnica do dia e um treino aplicado no fim. Veja o passo a passo no nosso Método.

O que levar na primeira aula?

• Roupa confortável de treino (bermuda ou calça de malha e camiseta). Não precisa de kimono na primeira aula.
• Garrafa de água.
• Unhas das mãos e dos pés cortadas, para proteger você e o colega.
• Chegar uns 10 minutos antes.

Quantas vezes por semana devo treinar?

Para quem está começando, 2 a 3 vezes por semana, em dias fixos, é o melhor equilíbrio entre evoluir e recuperar. Constância vale mais que intensidade. Um estudo da University College London (Lally e colaboradores, 2010) mostrou que um novo hábito leva, em média, 66 dias para se tornar automático. Ou seja: os primeiros dois meses são os mais importantes.

Jiu-Jitsu emagrece?

O Jiu-Jitsu é um treino intenso, que trabalha força, resistência e o corpo inteiro, então ajuda no gasto de energia. O resultado no peso depende também da alimentação, do sono e da frequência. Se emagrecer é o seu objetivo, conte ao professor: ele ajusta a orientação, e você pode combinar o Jiu-Jitsu com o CrossFit na unidade Matriz.

E se eu me machucar?

A segurança é o primeiro pilar da Pro Combat. Desde a primeira aula você aprende a bater para parar (com a mão ou com a voz), as duplas são montadas por peso e nível, e o iniciante não luta com alguém muito mais pesado sem supervisão. A regra é: doeu, para e adapta.

Perguntas frequentes

Preciso ter condicionamento físico para começar? Não. A primeira aula é leve e o condicionamento vem com o treino.

Tenho mais de 40 anos. Posso começar? Pode. O ritmo é adaptado ao seu momento, e as duplas são montadas por nível. Avise o professor sobre qualquer limitação de saúde.

Quanto custa treinar Jiu-Jitsu? Depende do plano e da frequência. Na Pro Combat, os valores são apresentados depois da aula experimental.

Quando recebo a primeira faixa? Todo aluno começa na faixa-branca, que recebe graus com a evolução. Veja como funciona em Graduação.

Sua primeira aula é grátis

A Pro Combat ensina Jiu-Jitsu em Campo Grande (RJ) desde 2008, com afiliação GFTeam. Clique em "Aula grátis" no topo do site, escolha o horário e venha sentir o tatame.